前脛骨筋と後脛骨筋の違いをやさしく解説！

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前脛骨筋と後脛骨筋の違いをやさしく理解する

この2つの筋肉はすねの部分に位置しています。前脛骨筋はすねの前側にあり、足首を上に引き上げる動き、つまり背屈の主な役割を担います。歩くときや走るとき、階段を上るとき、つま先を地面から離す瞬間に活躍します。反対に、後脛骨筋はすねの内側奥に位置しており、足首を内側にひねったり、地面を蹴って重心を整えるときに働きます。これらの動きは、私たちが日常生活で自然に行っている動作の基盤です。

特に、走る・跳ぶ・曲がるといった動作のときには、両方の筋肉が協力して足元の安定を保っています。

この2つの筋肉の違いを理解すると、痛みの原因の想像がつきやすくなります。疲労で痛くなる脛骨周辺は、一般的には走るときの着地や急な方向転換、反復動作の多さによって生じやすいです。特にスポーツで足を使う場面では、これらの筋肉を正しく使い分けることが怪我を防ぐコツになります。見分け方としては、筋肉を触ってみると、前方の筋肉が硬くなると背屈の動作が弱くなりやすく、後方の筋肉が硬いと地面を蹴る力が不安定になることがあります。大切なのは、日常の動作で無理なく使い分ける習慣をつくることです。

<table> <th>筋名 位置 主な役割 代表的な動作 前脛骨筋 すねの前面 足首の背屈（つま先を上に引く動作） 階段の昇降、走るときの着地時の衝撃を和らげる 後脛骨筋 すねの内側奥 足首の底屈と内反 つま先を地面へ押し付ける動作、内側アーチを支える table>

実践編：日常での使い分けと鍛え方

まず意識するポイントは動作の「意図」と「感覚」です。前脛骨筋はつま先を上げる動作をするときに力を感じ、後脛骨筋はつま先を地面に踏みつける瞬間や内側へ体重を移すときに働きます。日常での練習としては、家の中での歩行練習や階段の登り方をゆっくり丁寧に繰り返すことで、両方の筋肉の使い分けを覚えられます。さらにスポーツをしている人は、両筋肉を交互に使う練習として、両足を同じ幅で開いた状態でのつま先立ち→かかと立ちの移行を10回程度繰り返すと良いです。

ケガ予防のコツは「適度な休息」と「正しいフォーム」です。痛みを感じたら安静にしますが、急に運動をやめるのではなく、ストレッチと負荷を徐々に戻すことが大切です。ストレッチは前脛骨筋の前面を伸ばす側、後脛骨筋の後面を伸ばす側をセットで行うと効果的です。日々の生活の中で、前脛骨筋と後脛骨筋を意識して使い分ける習慣を作ると、足元の安定感が増してくるでしょう。

ピックアップ解説

ある日の部活後、友達と話していて、足のすねの筋肉の話題になったことがあります。私は走る練習中に前脛骨筋が過度に張るとつま先を上げづらくなる感覚を覚え、それと同時に後脛骨筋の内側が硬くなると地面を蹴る感覚が鈍くなることに気づきました。医者に行くほどではないけれど、正しい使い分けのイメージを持つと、痛みの予防にもつながります。学校の相談室では、筋肉の名前を覚えるだけでなく、体の動きのしくみを一緒に考える時間をつくることが重要だと言われました。

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